Ginásio

e uma nao e o suar normal... e aquele que ja e um bocado para o descontrolado... tambem e uma historia que a minha stora de biologia usou para falar melhor sobre o metabolismo

Eduardo, mas para mim ter que correr é um sofrimento, por isso, eu vou, meto logo no 10, 5 mins depois passo para o 12, e deixo-me ficar assim 30min.. e estou sempre a pensar em sair.

a serio, correr, para mim, é uma SECA

@Eduardo, sim convem fazer um aquecimento..normalmente faço 2 a 5 min a passo rapido (+ou- 6km/h), depois acelero...

@citrinus, eh muito verdade o no pain no gain, se fosse facil eramos todos top models loool
o batido ainda ando a investigar mas nao eh nada de boiões, alias, eu vou tentar fazer tudo de uma forma "natural" sem ter de gastar euros extra..
o que andei a ver eh batidos que podes fazer em casa com leite, fruta e aveia..depois uma sandes de pao integral (ou nao) com fiambre ou ate queijo fresco que pelo que li eh muito rico em calorias

quanto ah corrida, nao faças isso que nao vale a pena...vale mais fazeres de uma foram que nao te custe tanto do que estares mortinho por sair dali..faz uns 2 ou 3 min de aquecimento mas no 6 e nao no 10 porque isso nao eh aquecimento..estou a ver eh que estas obececado com as gorduras mas, nao eh assim que as perdes, ou por outro lado, tanto as perdes assim como com uma corrida mais calma, nao ha necessidade de apertares tanto...falo por experiencia propria...depois do aquecimento podes ir subindo gradualmente para o 8 depois 10 e uns 5 min de sprint em 11 ou 12..

nao leves o "pain" tao a peito..tudo o que eh em excesso faz mal

então olha, quando descobrires um batido fixe para o pequeno-almoço, diz-me, pode ser?


ya, tenho de começar a correr "com prazer", isto assim não é nada
tou um bocadinho obcecado tou

Ok..
para isso eh que serve este "teu" topico...para trocar informaçao/ideias/experiencias, etc...

o que eu estou a ver eh um plano de alimentaçao AKA dieta para ajudar no ganho de massa muscular ou seja, para poder treinar sem perdas e sem fazer mal ah saude..
eh que isto de fazer desporto nao eh so fazer exercicio, temos de saber o que estamos a fazer para nao fazermos mal a nos mesmos a pensar que estamos a fazer bem... assim que chegue a uma conclusao deixo aqui o meu pequeno almoço lool friso tb que convem fazer 5 refeiçoes por dia e mais a refeiçao depois do treino (refeiçao leia-se "petiscar")..

e sim nao vale a pena abusar assim na corrida, nao serve de nada a nao ser massacrar e estar a fazer as coisas contrariado, com a agravante que te podes lesionar porque aquecer na velocidade 10 (no meu gym isso sao 10km/h) eh uma brutalidade, isso nao eh aquecer, e literalmente pegar fogo e podes-te lesionar..eu tb cheguei a fazer isso quando nao tinha a noçao das coisas e andei aflito de uma verilha (algum tendao ou sei la o que).

ah, e os treinos diarios para mim acabaram...vou tentar ser mais regular e fazer treinos intercalados com descanso (e descanso tb eh dormir bem)

olha para as gorduras tenho a alimentação ideal: CERVEJA E CARACOIS
vou so fazer uma pesquisasinha sobre aquilo do suor e ja ca venho por os meus achados

@ Ora nem mais, o corpo precisa de descanso, e não deve fazer exercicios todos os dias..

bem, cheguei a agora a casa, e pelo caminho comprei aveia, amanha já devo fazer batido de aveia, banana e leite

Meu..epa tu ehs um precipitado loool
nao podes andar tao obcecado com isto pah lool

vai com calma e nao comeces a comer tudo o que tem proteinas e assim..
eu ainda ando a investigar..imagina que te estou a dar uma ma indicaçao!!
nem sei ainda como deve de ser as quantidades como eh que dizes que amanha ja vais fazer o batido? depois metes proporcoes erradas e ficas a semana toda lixado do estomago..

isto tem tudo de ser feito com calma e cabeça pah lool

eu continuo a investigar e assim que tiver um plano para mim eu vou postar para o partilhar e tirar duvidas.
ja agora "desafio"o pdias10, ja que ele ja anda nisto ah mais tempo, para postar aqui o seu plano de treino e dieta assim por alto para se tirar umas duvidas

Sei que o tópico é ginásio mas eu faço Basket e acho que é um excelente desporto
E é viciante...

alguem sabe como por documentos aqui(nomeadamente pdf)? e que tenho um plano de alimentação de atleta e quero partilhar... apesar de nao ser para ginasio mas ja da para terem uma pequena ideia de quao rigoroso e

tens razao ali3n :/ agora vai ficar ali, e quando tiveres o plano ja sabes!

usa o dropbox, por exemplo.

ou metes num site qualquer de alojamento de ficheiros e metes aqui o link

O meu plano de treinos é simples:

Segunda (Ombros & Peitorais)
Quarta (Pernas & Costas)
Sexta (Bíceps & Tríceps)

Depois dentro de alguns exercícios há exercícios que trabalham outras zonas..

Isso das proteínas é preciso ter cuidado, não faz mal, mas se não puseres a quantidade adequada ao teu treinamento pode ser muito desfavorável para ti, porque como tudo em excesso faz mal as proteínas não fogem á regra..

Por acaso agora a olhar para o teu plano de treino fiquei com duvidas...
eu por exeplo digamos que corro 3 ou 4 maquinas do ginasio e nao me "preocupo" em fazer so este ou aquele musculo..e pelo que esta escrito nas maquinas, eu ao percorre-las digamos que trabalhei todos ou muito musculos do tronco..seja costas, ombros, peito (acho que existem dois tipos de peito), bicepe, tricepe e abdoninais....

quando falam em so treinar isto ou aquilo digamos que me falta a imaginaçao..nao estou a ver um par de exercicios so para ombros e outro par de exercicios so para peito e por ai em diante...

olhando para o teu treino o que me ocorre eh do genero...fazes 3 series com 10 ou 12 repetiçoes e pronto esta feito...20min estas despachado lool assim nem da para soar..ou estou a ver mal? (devo estar certamente)

Ali3n, ele disse que ao mesmo tempo que fazia uma determinada coisa estava a treinar outra, porque é mesmo assim.
e para cada músculo existem dezenas de exercícios!! eu também há dias que faço só peito, e levo na boa 2 horas

sim eh impossivel so utilizar um musculo
o que eu estou a dizer eh que nao estou a ver tanta variedade de exercicios para um musculo que possa ocupar 30 ou 40min de treino

há, entao não há?? claro que há pah, eu sei muito exercicios para muitos musculos

Não, eu tenho vários exercícios, eu trabalho todos os músculos do corpo (menos abdominais).
Agora, os exercícios que faço são específicos, por exemplo, se estiver a fazer exercícios para as pernas é somente para as pernas, mas tenho exercícios que ao fazê-los trabalham outras zonas..

https://dl.dropbox.com/u/89784449/4%C2%BAConsulta_PlanoAlimentar_Miguel%20Gomes.pdf
pronto aqui ta um plano alimentar... não e bem para quem faz ginásio mas foi feito para um atleta de alta competição, para o seu respetivo treino (que inclui ginasio) e para ter energia para competir ainda

O Citrinus já respondeu por mim..

"Ali3n, ele disse que ao mesmo tempo que fazia uma determinada coisa estava a treinar outra, porque é mesmo assim.
e para cada músculo existem dezenas de exercícios!! eu também há dias que faço só peito, e levo na boa 2 horas"

abdominais recomecei agora a fazer.. e assim de repente sei 12 formas de treinar os abdominais!

@ali3ncorp Mas sim, existe vários exercícios que só são para um único músculo e só utilizas esse músculo, por isso é possível estares a fazer um treino especifico e unicamente concentrado nesse músculo, depois há exercícios que abrangem, e ao treinares o músculo x treinas também o músculo y ao mesmo tempo.

@citrinus Abdominais e flexões não é para mim.. :p
Não me dou muito bem com isso..

Entao sera que nao devia fazer as maquinas todas?
eh que assim acho que me limita um bocado...

btw, neste momento consigo fazer 40 flexoes e 8 elevaçoes
quando comecei em Janeiro ja mal fazia 20 flexoes e 4 elevaçoes