Ginásio

Sem dúvida...

Qual ginásio qual carapuça, obras é que é bom, puxar baldes de massa 9 horas por dia com uma temperatura constante de 36 graus Isso sim, é musculação lolololol

alguem daqui faz splits(costas e biceps num dia, peito e triceps em outro dia ... no treino?

E que eu actualmente faço um treino fullbody (treino o corpo todo a cada treino) e estava a pensar em mudar pa split, mas tenho uma duvida, em geral aguenta-se bem a mesma carga durante o treino ou há a tendência para diminuir a carga la pos ultimos exercicios?

eu faço esse tal "split" muitas vezes. os triceps, ao longo da semana aguentam-se bem com a mesma carga. e claro durante o treino também, se o peso não for exageradamente alto.

entao e como eh que anda o pessoal do ferro..nao me digam que enferrujaram eheh

Um pouco, eu parei devido ao trabalho, tenho andado sem tempo mesmo..

cá estamos

Ginásio?? Hoje é dia de perdas e ombros!!

Boas,

Pessoal ontem fui me inscrever num ginásio e eles lá disseram para treinar de segunda a sábado (exercícios para melhorar a força de braço, resistência, etc) e recomendaram-me tomar miostenil (porque não estou habituado a este tipo de exercício e por causa das dores após os treinos).

Alguém sabe se isto é recomendado ou não?

Abraços.

Suplementos para mim, nunca antes dos 3 meses e depende do tipo de treino

Se não estás habituado não devias entrar de imediato num regime de 6 dias por semana e a precisar de suplementos. Já te estão a ir à carteira.

Boas,

Isto é considerado suplementos? (o que me tinham explicado é que era apenas para aliviar as dores)

O treino disseram-me 6 dias por semana porque o tempo é pouco (tenho que estar preparado para as provas em menos de 1 mês).

Abraços.

Tcgomes, se calhar descansares tb na quarta seria o melhor, a não ser que os exercícios que vais fazer não sejam muito pesados. Se estás a treinar para provas de acesso ao exército ou afins vê os exercícios que tens mais dificuldades e dá-lhe bem neles, mas pede ajuda ao treinador para ele te indicar exercícios diferentes mas que treinem os músculos mais necessários à execução dos exercícios que tens dificuldades.
Quanto ao miostenil (magnésio mais potássio) é um suplemento que deve ajudar na recuperação muscular (diminuindo as dores), parece ser muito usado por ciclistas, mas a não ser que vás treinar como se não houvesse amanhã ou tenhas uma alimentação pobre em magnésio, não deve ser algo que precises a sério, mas mal tb não te deve fazer.
Há e não confundam suplementos com drogas e afins, os verdadeiros suplementos não fazem mal.

One word: Testoviron

Suplementos sao isso mesmo. Suplementos. Proteina, magnesio, potasio, creatina, diversas vitaminas e bla bla bla. Mas se vais treinar para ires po exercito, o melhor é deixares os suplementos de parte. 45min de corrida dia sim, dia nao. Poucas repeticoes, muitas series, com pouco tempo de descanso entre cada serie. Tipo, 15 series de 3 flexoes e por ai fora. Descanço é essencial e uma boa alimentacao tambem. Eu desde q fui para o ginasio, exc lui as carnes vermelhas da minha alimentacao. Apenas carnes de aves, atum, queixo fresco, ovos, massas, arroz, nada de fritos. 5 a 7 refricoes diarias. Ao fim de 4 meses introduzi a proteina. 1 batido antes do treino, e outro depois. Isto tem me chegado para alcançar os meus objectivos. Ganhar peso, resistencia e força

Ó Thomas ele quer entrar para o exército, não quer entrar em concursos de culturismo

Tcgomes tens aqui um blog de um gajo que parece perceber montes do assunto. Como ele é personal trainer e é dos teus lados até podes falar com ele para te acompanhar, deve sair caro mas ficas acompanhado por um especialista, o que certamente vai fazer diferença no sucesso do teu treino.

https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/

da tambem uma vista de olhos no forum servir portugal. la existem muitos planos de treino para a malta que quer entrar nas forças armadas, e nao só. mesmo para quem quer apenas manter o fisico. ha de tudo e malta sempre pronta a ajudar.

Boas,

Obrigado a todos pelos comentários e sugestões.

Já entendi em relação aos suplementos e não vou tomar.

O objectivo não será Exército, mas sim Marinha.

O plano apesar de ser 6 dias por semana é bastante diversificado, por exemplo, num dia treino peito, no outro costas, noutro abdominais, e por ai vai... praticamente não treino o mesmo músculo dois dias seguidos, para além de que faço cardio.

Abraços.

tcgomes isso parece ser um treino de hipertrofia (ganhar volume muscular), o que irá traduzir-se em força, mas nota que não deve ser o melhor treino para o que tu precisas (há pessoal bem musculado que não faz mais de 6 elevações seguidas). Tu precisas mais de um treino funcional, neste caso baseado nos exercícios que precisas passar para entrar na marinha. Por exemplo as elevações são dos exercícios mais complexos pois exigem a ação de vários grupos e fibras musculares (até abdominais fazes quando treinas elevações), e apesar de os músculos das costas serem dos mais requesitados, por muito que treines musculação para as costas não conseguirás fazer as elevações se os outros músculos mais pequenos (e que não se treinam isoladamente em treinos de hipertrofia usuais) não tiverem preparados para tal.

marinha, exercito, força aerea. é tudo o mesmo.a nao ser que te vas meter numa tropa especial (que neste momento nao vais de certeza) nao te metas num regime de 6 vezes por semana. dás cabo do teu corpo num instante. eu ja tive na marinha e acredita, nao precisas de ginasio nenhum para te preparares para as provas. bastou me 45 min de corrida por dia, 15 series de 5 flexoes, 5 series de 15 abdominais e mais 15 series de 5 fundos. fazia este treino 2 dois dias, descansava 1. e fazia natação 2 vezes por semana.

agora a cena dos suplementos esquece. na recruta o teu corpo é levado muitas vezes ao limite e depois nao suplementos para ajudar na recuperação e ta tudo fod1d0. fizeste bem em descartar isso. dou te mais um concelho, depois das provas, nao penses em parar o treino até entrares. entrar é facil, manteres te lá dentro é que é dificil

Boas,

Ao fim de praticamente um mês vim dar feedback... fiz o tal treino de praticamente 6 vezes por semana, no inicio custou um bocado (não estava habituado e fiquei com os braços todos moídos), no entanto noto uma diferença abismal... para dar um exemplo, fazia 29 abdominais no início e agora já estou a fazer mais do dobro, elevações também já consigo fazer muitas mais (apesar de não ser nada de mais)...

Em relação aos suplementos, não tomei nada e vou continuar assim

Pedro sim claro que depois das provas não vou parar, quero ir para a recruta minimamente preparado.

Abraços.

Nao ganhas nada em fazer 60 abdominais para o teu objectivo. A nao ser que os faças em menos de 30seg. Depois das provas, aposta na resistencia. Quando entrei fazia umas 150 flexoes seguidas. Ao final de 2 dias nao fazia mais que 40 seguidas xD

Boas,

Pedro porque razão não ganho nada em fazer os 60 abdominais? Quantos mais fizer nas provas melhor a minha classificação...

Quando falas em resistência, falas em conseguir várias séries?

Abraços.

exacto tcgomes , se conseguires fazer os 60 o tempo que eles pedem, penso que seja 30 segundos, perfeito, nota máxima. atenção só a uma cena, não sei como fazes os abdominais, mas nas provas conta um abdominal quando bates com os omoplatas no chão e os cotovelos passam os joelhos.

quando falo em resistência, falo em conseguires fazer, por exemplo, 20 flexões, ficares em prancha tipo 10min e mandarem te fazer mais 20. e assim sucessivamente. ou se tiveres o azar de ficar num pelotão que tenha mais dificuldades em fazer as cenas, tipo aprender as cenas de infantaria, vozes de comando e bla bla. pode acontecer mandarem te ficar em posições pouco confortáveis durante algum tempo, posições essas que envolvem normalmente algum esforço físico (para além do psicológico claro) e ao fim de pouco tempo tás estafado. mas não te assustes com isto que disse. o teu inferno com fuzileiros "só" vai durar 5 semanas xD

é aqui que entra a resistência. ou então ter uma aula de física em que tas 30 min a correr em areia e sobes e desces montes e depois tens aula de natação. nestas situações a resistência é muito importante. tanto pulmonar com muscular.

mas nao te assustes que ao fim do 2º dia no máximo, já te dás com o pessoal do teu pelotão como se se conhecessem há anos e ajudam-se uns aos outros.

Força nisso e não desistas

Boas,

Em relação aos abdominais tenho 1min para os fazer (que na melhor das hipóteses seria 1 por segundo). O modo como são feitos também ainda não sei...

Interessante... e nada assustador xD mas sim, isso há-de ser muito psicológico...
Eu por enquanto não tenho treinado muito a resistência pois não o irei necessitar muito nas provas, depois de provas feitas, ai sim, começo a treinar resistência.

E obrigado pelas dicas, certamente serão muito úteis para planificar o meu plano de treino, enquanto não começa a recruta.

Abraços.